ryz warzywa

Po kilku dniach niedobijania do ustalonego bilansu na 1700 kcal dopadł mnie dziś w końcu głód. Obudziłam się dziś pełna energii i głodna, więc chyba powoli zaczyna to zmierzać w dobrym kierunku. Wrzucam michę za wczoraj i dziś. 24.01.2015 MISKA: Nie mogłam się już patrzeć na ryż i sałatki, więc kupiłam sobie makaron bezglutenowy. Nie mam go [...]

[...] ilosc tego kurczaka i dodawaj warzywa chyba ze je jesz ale nie wliczasz to ok 4 posiłek - po treningu carbo a w domu piers z kurczaka bez tłuszczu, ryż i warzywo na zagryzke 5 p - najlepiej standardowy twaróg + kromka chleba na zagryzke i oliwa z oliwek dla spowolnienia wchłaniania przez noc. Aa i tak ogólnie to margaryne zamien na masło [...]

Czwartek całkowita zmiana podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p brzuch 3 cwiczenia 3 s 30p 40min orbitrek i 20min rower 16.00 trening obwodowy po 2 cwiczenia 15 powturzen na karzdą partie 30min orbitrek i 30min rower 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i [...]

Piatek 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i brokół 15. 00 siłowna 16.00 50g ryż 100g pierś ogórek i pomidor 30g protein 80 18.00 100g piers i warzywa 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 9.00 siownia barki wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za [...]

A właśnie najmniej wymyślne dania są najlepsze ;) Gotujesz sobie kaszę/ryż na 2-3 dni (spokojnie poleży), pieczesz albo smażysz kilka porcji mięcha (po obróbce też powinno tyle wytrzymać) i do tego tylko na bieżąco dokrajasz sobie jakieś warzywa. Mięso z kaszą się szybko odgrzewa, naprawdę wystarczy gotować raz na trzy dni. Tylko trzeba głowę [...]

Dzień 15 Trening 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 27,5-32,5-37,5-42,5-2+2x45kg 8-) 30-32,5-35-37,5-40kg 30-35-35-37,5-40kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12,5-12,5-10-10kg 12,5-12,5-10-10kg 10-9x12,5-10-9x10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-10-10-10kg 10-10-9-9kg 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-4-3kg 3-3-4+3kg [...]

31-03-15 Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, warzywa http://i61.tinypic.com/10fs0fb.jpg 2. omlet (jaja, owsiane, kakao, [...]

14-04-15 Dzięki Maksym ;-) Nie wiem kiedy wypadnie następny trening, mam nadzieję, że już w czwartek. Dieta 1. chleb, twaróg, jogurt naturalny, warzywa http://i61.tinypic.com/2me8ns2.jpg 2. owsiane, jaja, kakao, cynamon, proszek do pieczenia, pomarańcza http://i60.tinypic.com/2150bbb.jpg 3. pierś, makaron, sok pomidorowy, warzywa [...]

I posiłek chętnie bym zostawił bo nie wyobrażam sobie jeść owsianki w pracy. Z makaronem poeksperymentuje, wrzucę także ryż bo szczerze przyznam to kasza i ryż to coś czego nie lubię. Odstawiam kakao z pierwszego posiłku, twaróg zamienię na taki jaki poleciłeś, warzywa tylko w okresie po treningu, a co z węglami w sobotę i niedzielę? Obniżać je [...]

22-04-15 Dzięki Szczota ;-) Dieta 1. whey, owsiane, jogurt naturalny, mak, kakao, rodzynki, mleko http://i58.tinypic.com/25z4ho1.jpg 2. tuńczyk, chleb, jogurt naturalny, ketchup, warzywa 3. pierś, ryż 4. chleb, mozarella, olej, warzywa http://i58.tinypic.com/2134xgo.jpg

WSKAZANE: Mięso i drób: chuda wołowina, baranina, cielęcina, dziczyzna, wątróbka Ryby i owoce morza: dorsz, halibut, łosoś, makrela, śledź, szczupak Nabiał: nie ma produktów wskazanych Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego Produkty zbożowe: nie ma produktów wskazanych OBOJĘTNE: Mięso i drób: indyk, kaczka, kurczak Ryby i owoce [...]

04-05-15 W kuchni dzisiaj mi trochę nie poszło jeśli chodzi o posiłki na jutro, więc jutro po powrocie ze szkoły będę szykował omlety od nowa... Tak, znowu zapomniałem o jajkach %-) Trening Pistolety 5s Przysiady 5s Wykroki chodzone 3s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Uginanie podudzi na maszynie 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce ze sztangą 3s [...]

19.05 DT power był tylko czasu zabrakło ale trening zrobiony DIETA: B 142, W 170, T 60 Posiłek 1: owsiane + truskawki + whey Posiłek 2: łosoś + sok z marchwi Posiłek 3: indyk + orzechy włoskie Posiłek 4: ryż basmati + oliwa + polędwiczki wieprzowe Posiłek 5: ryż + tuńczyk Posiłek 6: migdały całe (musiałam dobić czymś tłuszcze) WARZYWA: młoda [...]

Trening Barki: Wyciskanie sztangielek, siedząć w podporze o ławkę, 31 kg x 12 x 4, Unoszenie sztangielek bokiem, 12,5 kg x 12 x 4, Podciąganie sztangi do brody, 40 kg x 12 x 4, Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 10 kg x 10 x 4, Szrugsy ze sztangą, 70 kg x 15 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x [...]

[...] udko, wolowina 200g Ryz, kasza, kuskus,(ziemniaki) Warzywa Olej lniany albo oliwa Obiad 2 powmieniaj sobie Po treningu: Banana Bialeczko Wegle jakie chcesz ja polecam bialy ryz Kolacja tlusta rybka jajeczko buleczka orkiszowa Trening napisz jaki chcesz to sie poprawi ewentualnie. Napisz co teraz robisz i jak cwiczysz Zmieniony przez - QbiX89 w [...]

/SFD/Images/2015/5/25/492e1bc3d2da4221a3519e7f42c4e35c.jpg @ Adkens - trzeba wierzyć do końca heh @ Milky/Patryk - mój imienniku za chwilę @ Doris - Ostatnio właściwie od miesiąca sie obijam i skupiam tylko na nic nie robieniu i siłowni, no nie licząc wyjść typu na osiedle czy czasem gdzieśdo pabu, a akurat cały week przesiedziałem w domu, w [...]

[...] na twarogowym zrobie w tym tyg :) dzis byla silka rano plus aero odrazu po :) Dieta; 1.50g owsianych + 30g bialka 2.30g bialka 3.6 jaj+150g ciemnego pieczywa +warzywa 4.70g ryz+ 250g kurczaka + warzywa + 50g masla orzechowego :D 5.50g makaron durum + 200g piersi z indyka + 30 ml oliwy 6. 200g twarogu + 30g orzechow ziemnych :) Trening; plecy+ [...]

Oto i ankieta mimo, iż nie wiem po co do podpowiedzenia jak brać temoxa to pierwsze. Drugie to może dał byś jakieś konkrety, a nie tylko skrytykowałeś uważając się za namądrzejszego - forum jest chyba po to, żeby debugować swoje błędy i złe nawyki w oparciu o wiedzę innych bardziej doświadczonych osób, a z twojej wypowiedzi niestety, ale nic się [...]

Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 100 gramów 2 jaja kurze Majonez 10 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posiłek przedtreningowy: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po [...]

siema ;) dzis :D szama 1.50g owsiane +30 g bialka +10ml olej mct 2.50g ryz+ 100g piersi z kurczaka +20ml oliwy 3.50g ryz+ 250g piersi + 20ml oliwy 4. 5 jaj+ 150g ciemne pieczywo + warzywa 5. 200g twarogu +50g masla orzechowego + 100g ciemnego pieczywa trening aero 40min suple aakg-brak beta-ala 5tabs jutro atakuje ręce :D doris, to makaron ryzowy [...]